GEZONDE LEEFSTIJL
Je hoort langs alle kanten dat je een gezonde leefstijl moet hebben. Dit is natuurlijk makkelijk gezegd voor ons als sport-professionals. Wij zijn er dagelijks mee bezig. Daarom heb ik een aantal makkelijke tips op een rijtje gezet om jouw leefstijl een boost te geven!
1. Voldoende bewegen. Dit betekent 2,5 uur per week matig intensief bewegen (wandelen, fietsen, ect.), 2x per week spier & bot versterkende oefeningen.
2. Minder zitten. Dit betekent dat je ieder half uur even gaat staan en gaat bewegen. Je kan bijvoorbeeld even een glas water, koffie of thee halen.
3. Gevarieerd & gezond eten. Bereken jouw kcal inname en probeer zoveel mogelijk verse producten te eten. Daarbij is het goed om voldoende groente en fruit binnen te krijgen.
4. Wees matig met alcohol. Neem maximaal 1 glas alcohol per dag.
5. Voldoende slapen en ontspannen. Rust is belangrijk voor een goed werkend lichaam en brein. Over het algemeen is 6,5 - 8 uur slaap voldoende om het lichaam te laten herstellen. Naast slaap is ontspanning ook belangrijk. Maak daarom ook voldoende tijd vrij voor jouw hobby's.
6. Niet roken. Door te stoppen met roken verlaag je de kans op ziektes zoals COPD, Astma en hart & vaatziektes. In deze periode is het verlagen op risico's van deze ziektes extra belangrijk.
Wil jij meer weten over een gezonde leefstijl of begeleid worden om een gezondere leefstijl te ontwikkelen? Ga dan naar mijn website www.mbcoach.nl
OF
stuur een bericht naar
Juist in deze periode is het belangrijk om jouw leefstijl een boost te geven!
