Je kunt zelf een belangrijke rol spelen om je hersenen gezond te houden. Daarmee verklein je de kans op dementie en vergroot je bovendien je gehele gezondheid.
Maastrichtse wetenschappers ontdekten dat drie leefstijladviezen centraal staan:
- Blijf nieuwsgierig
We kunnen onze hersenen gezond houden door ze te blijven trainen. Dat heeft op elke leeftijd zin! Wacht daar niet mee tot je 70 of 80 bent. Hoe jonger je daar mee begint, hoe meer profijt je ervan hebt. Als we met onze hersenen actief blijven, zorgen we voor het behoud van ons cognitief vermogen. Een uitstekende manier om de hersenen in conditie te houden is om nieuwe dingen te leren en activiteiten te ondernemen die uitdagend zijn. (klik hier voor meer informatie).
- Eet gezond
Het lijkt erop dat onze eetgewoonten een rol spelen in de bescherming tegen dementie. Het mediterrane dieet zou een belangrijke positie innemen als dieet dat beschermend werkt. Het mediterrane dieet bestaat uit veel vette vis, groenten, peulvruchten (bonen), fruit, granen en olijfolie en slechts kleine hoeveelheden zuivelproducten, vlees en roomboter of margarine. (klik hier voor meer informatie).
- Beweeg regelmatig
Gezonde volwassenen in de leeftijd van 18–64 jaar moeten ten minste 150 minuten per week besteden aan een matig inspannende lichamelijke activiteit. Een andere mogelijkheid is om ten minste 75 minuten per week te besteden aan intensieve lichamelijke activiteit. Een combinatie van matig intensieve en intensieve beweging is ook mogelijk. Eén manier om aan de 150 minuten per week te komen is om vijf dagen per week 30 minuten te bewegen. (klik hier voor meer informatie).
Bij Het Trefpunt in Alphen (Heuvelstraat 5) liggen folders over dit onderwerp. Kom op maandag of woensdagochtend gewoon even langs als je interesse hebt.
Wat kun je doen?
Niet alle gevallen van dementie zijn te voorkomen, maar een groot deel wel. Door gezonder te leven, houd je niet alleen je hersenen gezond. Het helpt je ook om andere ernstige ziekten te voorkomen. Denk aan hart- en vaatziekten, diabetes (suikerziekte), overgewicht en de gevolgen van corona.
Gratis app
De gratis app MijnBreincoach maakt snel duidelijk hoe jouw situaties en wat je zelf kunt doen aan gezonde hersenen. Download de app, doe de test en ontvang gratis adviezen. je bent nooit te jong om te werken aan gezonde hersenen.
Vind je het lastig om de app op je telefoon te zetten? Kom dan op maandag of woensdagochtend langs bij Het Trefpunt in Alphen. Zij helpen je daar graag verder.
Voor heel veel meer informatie. kijk op de website: www.wezijnzelfhetmedicijn.nl
Heb je vragen over dementie? Neem contact op met je huisarts of de casemanager dementie in onze gemeente.
