Volgens Mark Tigchelaar schrijver van het boek Focus is de tijd die je verliest met een pauze kleiner dan het productiviteitsverlies als je doorgaat
Volgens Mark denken we vaak, dat hoe meer uren we ergens instoppen, hoe productiever dit ons maakt. De wetenschap spreekt dit echter tegen. Dit principe gaat wellicht op voor machines, maar niet voor mensen. Sterker nog: er zit zelfs een dalende lijn in onze productiviteit wanneer we uren doorstomen zonder tussendoor weer op te laden.
Dus dan toch maar wat vaker een pauze nemen?
5 tot 10 minuten pauze
Eén van de meest simpelste dingen die je kunt gaan doen, is bewegen. Dit zorgt ervoor dat je bloedcirculatie weer op gang komt. Het maakt niet uit op welke manier. Je kunt de trap op en af lopen, een blokje om gaan of voor de sportievelingen onder ons wat push ups of jumping jacks. Niks doen, maar dan ook letterlijk niks, is ook een goede optie om even uit te zoomen van je werk. Concentreer je op je ademhaling, doe een korte mindfulness oefening of ga lekker dagdromen.
30 minuten pauze
Maak een wandeling in de frisse buitenlucht. Je spendeert misschien bijna heel je dag zittend achter een bureau, wat je energie level erg kan verlagen. Door te gaan bewegen krijg je weer energie en kun je er weer even tegenaan. Je werkruimte opruimen is ook een goed voorbeeld om weer nieuwe energie te krijgen. Rommel of een onoverzichtelijk bureau of werkplek zorgt namelijk voor stress.
60 minuten pauze
Ga de deur uit! Pak ergens (als het weer mogelijk is) een lunch of een kop koffie om even weg te zijn van je werkomgeving. Doe dit, als je toe bent aan sociaal contact, samen met iemand die je kent. Heb het over van alles en nog wat, behalve werk. Maar dat kan natuurlijk ook thuis. Met je huisgenoten die ook thuiswerken een lunch of kop koffie. Heb je het gevoel dat je hoofd overvol zit en je daarom niet meer efficiënt kan werken? Doe dan een brain dump. Schrijf je gedachte op en zet alles op een rijtje. Dit vermindert je stresslevel en tegelijkertijd creëer je een overzicht voor jezelf.